Trainingsgroepen Trainingstijden AllUnited

Trainingsvisie MiLA-Groep: Methode Verheul

Binnen de MiLa-groep wordt getraind volgens de principes van de “methode Verheul”. Deze methode is ontstaan in de Phoenix traditie en ontwikkeld door Herman Verheul, die de eerste trainer van Phoenix was. Inmiddels is de methode met heel veel succes ook door veel anderen overgenomen.

Een verwante variant is ontwikkeld door Klaas Lok (foto) en wordt de “souplesse-intervalmethode” genoemd.

Lees voor de “methode Verheul”:

  • Herman Lenferink: “De Methode verheul”, en “De Methode Verheul deel 2” in: Pro Loop 2005, respectievelijk in deel 3 en deel 4. Overdrukken hiervan zijn te bestellen bij Herman Lenferink (06-46341053), [email protected]. Een samenvatting in het Engels kun je hier lezen: The Verheul method.

Lees voor de “souplesse-intervalmethode”

Er zijn vier basiselementen die de methode typeren:

  1. Souplesse interval:
    Frits Gerlach gecoacht door Herman Verheul
    Frits Gerlach gecoacht door Herman Verheul

    De basistraining bestaat uit het verwerken van soepel te lopen intervallen van 200, 400 of 1000 meter. De snelheid ligt daarbij in het overgrote deel van de trainingen aan de onderzijde van de anaërobe drempel (er wordt dus weinig met verzuring getraind), zodat de looptechniek zich kan verbeteren terwijl de belasting goed kan worden verwerkt. Naast deze basistraining wordt individueel bekeken welke andere elementen toegevoegd moeten worden.

  2. Gymnastiek:
    De loopbeweging is zeer specifiek en dient dus ook specifiek te worden getraind. Het lopen wordt gedaan door de benen, maar de loopbeweging mag niet verstoord worden door zwakte in de romp. Een slappe romp is slecht voor de effectiviteit van de loopbeweging en vergroot bovendien de blessurekans. Daarom wordt in de methode Verheul veel aandacht besteed aan gerichte spierversterkende oefeningen die precies “passen” op wat het loperslichaam nodig heeft. ’s Winters in de zaal maar ook in de warming up op de baan en in het bos wordt hier aandacht aan besteed. Veel van deze gymnastiekoefeningen zijn ongebruikelijk voor nieuwkomers. Neem daarom de tijd aan deze oefeningen te wennen.
  3. Fartlektraining:
    Eén keer per week wordt een fartlektraining (is Zweeds voor ‘vaartspel’) gegeven in het Panbos te Zeist. In deze training komen afwisselend heuvellopen, grond- en springoefeningen en intervalsafstanden tussen 50 en 2000 meter voor. Behalve dat dit soms een intensieve training is, is deze training lekker om te doen. En het groene Panbos is er een ideale omgeving voor!
  4. Wedstrijdplanning:
    Een heel belangrijke trainingsprikkel is de wedstrijd zelf. Een goede wedstrijdplanning, met bijna wekelijks een wedstrijd is dan ook in onze visie elementair. De verzuring die je in de training weinig tegenkomt, wordt in de wedstrijd dus heel specifiek getraind. Het goed op elkaar afstemmen van die wedstrijden is een belangrijk onderdeel van je training!

Actueel

Recreantennieuws

Zó gezellig was de recreanten BBQ (foto’s)

30-06-2022

Zo gezellig was onze traditionele Recreanten-BBQ 🍗🌽. Bekijk de foto’s. Ook interessant:Leon Graumans40ste Zomeravondcup: uitslagen 10 meiRecreanten trainingen per week 20215K Testloop voor Recreanten

lees verder...
Clubnieuws

Partner-overeenkomst AV Phoenix en Olympos getekend

27-06-2022

Om de samenwerking tussen Phoenix en Olympos verder te stimuleren is er een partnerovereenkomst getekend! De regeling is al een paar maanden van kracht, maar nu is ie ein-de-lijk ondertekend

lees verder...
Clubnieuws

🥳 NK Atletiek 2022: zilver Ineke van Koldam op 1500m

26-06-2022

De ASICS NK Atletiek op 24, 25 en 26 juni zal één van de laatste momenten zijn om de Nederlands top nog in actie te zien voor onder andere de

lees verder...

Agenda

juli 2022
MDWDVZZ
     1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
« jun   aug »

Lidmaatschap

Ben je geïnteresseerd in trainen bij AV Phoenix? Kom dan gerust eerst eens een kijkje nemen bij de verschillende trainingen. Je kunt vier weken gratis meetrainen om te kijken of het je bevalt!

Er zijn verschillende trainingssgroepen waar je je bij aan kunt sluiten.

Phoenix traint in het zomerseizoen buiten op de baan van Maarschalkerweerd en Overvecht. In het winterseizoen zijn onze jongste atleten, wedstrijdatleten en studenten binnen in de zaal te vinden.

Schrijf je in