Trainingsgroepen Trainingstijden Studenten

Conditietraining voor Hordenlopers

De conditietraining voor onze hordenlopers bestaat uit de volgende onderwerpen.

  • Algemene conditietraining
  • Specifieke conditietraining
  • Functionele conditietraining

Per week besteden wij ongeveer 3 uur aan kracht- en conditietrainingen. Dat komt ongeveer overeen met 40% van onze trainingstijd. Door deze vormen van conditietraining wordt de belastbaarheid vergroot en dat is voor onze manier van trainen noodzakelijk. Wij trainen in veel periodes op een zo hoog mogelijke verhouding belasting/belastbaarheid. Belastbaarheid en prestaties zijn, zoals ik dat zie, heel sterk met elkaar verbonden.

Het doel van de algemene conditietraining is het verbeteren van de grondmotorische eigenschappen (uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en lenigheid). Het lichaam wordt tevens zo volledig mogelijk veelzijdig getraind. Veelzijdige training staat mede aan de basis van het het hordenlopen.

Bij specifieke conditietraining gaat het wat mij betreft om het verbeteren van het herstelvermogen, de herstelcapaciteit, het sprintvermogen en de sprintcapaciteit. Deze onderdelen trainen we door te varieren met trainingsduur, -intensiteit, aantal series, rust- en seriepauze binnen de conditionele trainingen.

Bij functionele conditietraining staat bij mij het trainen van de beweging centraal. Hier richten wij ons vooral op het activeren van de spieren onder verzwaarde omstandigheden. Het gaat hierbij vooral om de coordinatie tussen de diverse spieren.

De trainingen

Het echte zware conditionele werk vindt plaats op de trap (37 treden) bij de Trappenberg in Huizen en op de zandvlaktes van de Soester Duinen bij AV Pijenburg in Soest. Bij de Trappenberg in Huizen gaat het vooral om het verbeteren van kracht en explosiviteit d.m.v. plyometrische oefeningen. De trap wordt tussen de 20 en 24x in allerlei varianten genomen.

In Soest staat de functionele conditietraining centraal. Bij deze trainingen doen we om het lopen in alle fasen van start tot finish te verbeteren.

Actueel

Clubnieuws

Loop mee met de Jannet Vermeulen Lichtjesloop

06-12-2023

De dagen worden korter, de nachten kouder… En dat betekent: tijd voor de traditionele Lichtjesloop, en dit keer niet zomaar een lichtjesloop, maar de enige echte ‘Jannet Vermeulen Lichtjesloop’! Verlicht

lees verder...
Studentennieuws

Maandverslag november

06-12-2023

Dat was november voor USAG Phoenix! In november zijn wij wezen poolen, was er een bouw-je-lampion borrel, vond dé cobo plaats, was er een uitwisseling met Helios en hebben wij

lees verder...
Clubnieuws

Actie van dichtbij meemaken? Word NK vrijwilliger

24-11-2023

Het NK Junioren U18 & U20 komt van 14 – 16 juni 2024 weer naar Utrecht en wordt natuurlijk weer door de drie Utrechtse verenigingen georganiseerd. Hier willen we uiteraard

lees verder...

Agenda

december 2023
MDWDVZZ
     1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
« nov   jan »

Lidmaatschap

Ben je geïnteresseerd in trainen bij AV Phoenix? Kom dan gerust eerst eens een kijkje nemen bij de verschillende trainingen. Je kunt vier weken gratis meetrainen om te kijken of het je bevalt!

Er zijn verschillende trainingssgroepen waar je je bij aan kunt sluiten.

Phoenix traint in het zomerseizoen buiten op de baan van Maarschalkerweerd en Overvecht. In het winterseizoen zijn onze jongste atleten, wedstrijdatleten en studenten binnen in de zaal te vinden.

Schrijf je in