Maximale Intervaltraining in Lombok

In tijde van Corona zijn er geen hardloopwedstrijden. Maar dat betekent niet dat we niet het maximale uit onszelf kunnen en mogen halen. Trainer Herman Lenferink zet daarom elke maand een mooi – en bij velen reeds bekend – intervalparcours uit.

Wil je meedoen aan de maximale interval training? De inschrijving start om 19.00 uur (dit i.p.v. het vertrouwde 19.30 uur, omdat we allemaal vóór 21.00 uur weer thuis moeten zijn) aan de Leidsekade 117bis. NB: gezien de corona-maatergelen is het het handigst Herman nu gewoon te appen (06 46 34 10 53) onder vermelding van je naam, je PR, beter realiseerbare prestatie op de te lopen interval of een andere afstand vergelijkbaar met de interval van de betreffende avond (een overzicht voor in de agenda, vind je hieronder).

Na de inschrijving wordt in gescheiden niveaugroepjes van maximaal 2 personen ingelopen naar de startlocatie op minimaal 1,5m afstand. Er wordt gestart in niveaugroepjes, waarbij de snelsten vooraan starten en de volgende groepjes op steeds 7m afstand volgen – zo heb je een maatje waarmee je veilig op gelijk tempo kunt lopen. Je blijft dus steeds met max 2. De eindtijden mogen, behalve voor de snelste groep, worden verlaagd met 2 seconden per 7 meter (dus 2, 4, 6 enz. seconden). Schrijf je tijd op en monitoor je progressie gedurende het jaar (weet je ook meteen wat je kan als de wedstrijden weer starten).

Let op: dit is een maximale intervaltraining. GEEN wedstrijd. Het is afwachten of we na 9 februari deze intervallen weer mogen omdopen tot ‘kleine wedstrijden’. Tot 9 februari is het helaas verboden om wedstrijden, toernooien en evenementen (groot of klein) te organiseren. Lees ook Protocol Verantwoorde Atletieksport d.d. 14-01-2021 (pdf). Maar het parcours is bekend, dus maximaal knallen op een interval-afstand tijdens je training kan en mag, mits je afstand houdt en in groepjes van max 2.

Parcours

We zullen de parcoursen hieronder beschrijven, zodat je deze ook zelf op een ander moment kunt lopen. Je kunt je tijd via bijvoorbeeld Strava delen; of app je gpx-bestand door. Virtueel & veilig.

• Parcours 1000m in Lombok: één lange vlakke streep op de boulevard naar de finish onder de Dafne Schippersbrug.
• Parcours 5000m in Lombok: volgt zsm.

Planning maximale intervaltrainingen

Onder voorbehoud van eventuele nieuwe corona-maatregelen is de planning van de maximale intervallen als volgt. Indien na 9 februari het gedoogd wordt om weer kleine onderlinge clubwedstrijden te houden, komen er ook weer prijzen – houdt daarvoor deze pagina in de gaten (deze zullen we ook bijwerken als er meer bekend is). Voor nu: Strava-kudoos it is.

• 3 februari 2021: 1000m (maximale intervaltraining)
• 3 maart 2021: 5000m (maximale intervaltraining)
• 7 april 2021: 3000m (hopelijk vanaf hier weer gewoon ‘de eerste woensdag van de maand’-wedstrijd…)
• 12 mei 2021: 800m (i.p.v. 5 mei)
• 2 juni 2021: 1500m
• 7 juli 2021: 1000m
• 4 augustus 2021: vervalt i.v.m vakantie
• 1 september 2021: 3000m
• 6 oktober 2021: 2000m
• 3 november 2021: 5000m
• 1 december 2021: 1500m