AV Phoenix May-be 100 Challenge
Het is weer woensdag. Jullie weten wat dat betekent: naar buiten☀️. Karin, Barend, Jannet, Ronald en Anouk hebben iets leuks bedacht voor de recreanten. De AV Phoenix May-be 100 Challenge, waar we de hele maand mei op los kunnen!
In de bijlagen twee zaken: de uitleg (er zijn bonuspunten 🎉) + iets om uit te printen zodat je je prachtige loopjes en wandelingen ook in het echt kunt afvinken (en ja als je creatief ✂️ knipt kun je onze hoofdjes als joker plakken). We hopen dat jullie het ook leuk vinden. Wij zijn enthousiast. Succes! 👊
Spelregels AV Phoenix May-be 100 Challenge
Hieronder vind je handige informatie en uitleg voor de Phoenix May-be 100!
Afstanden
- De uitdaging bestaat uit 14 verschillende afstanden met een totaal afstand van 105 km of 105 mijl (ja ja may-be 100, dus bijna 100 #punintended) en die dienen gelopen te worden op 14 verschillende kalenderdagen binnen de maand mei;
- Een mijl is 1,6 km 👨🏫;
- De afstanden zijn: 14 -13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (km of mijlen);
- Je mag ze in willekeurige volgorde lopen;
- Je kiest voordat je begint zelf of je de uitdaging aangaat in kilometers of in mijl;
- Maximaal 1 afstand per dag telt, dus je bent op zijn vroegst in 14 dagen klaar;
- Het dient een loopactiviteit zijn, hardlopen, rennen, hiken, wandelen, of een combinatie (een wandeling telt dus ook!);
- De dagafstand hoeft niet exact gelopen te worden, meer mag ook, minder uiteraard niet 🧐;
- Je houdt zelf de afstreepkaart bij met de afstanden die je gevinkt hebt (zie bijlage);
- Je loopt de rondjes alleen of met zijn tweetjes maar je houdt je aan de 1,5 meter afstand.
Bewijs
- Voor de 4 langste afstanden lever je bewijs aan door je rondje te delen (14 – 13 – 12 – 11 – 10) met de groep (via de app of zet het in ons Google-document*). Zo inspireer je anderen met je mooie route(s), en zien we je ook weer eens;
- Bewijslast graag voorzien van afstand en datum (screenshot van Strava of een leuke foto van jezelf);
- Je vult zelf je gelopen afstanden in op het bijgevoegde Google-Spreadsheet* (klik op het linkje). Als dat niet lukt mag je het ook doorgeven aan [email protected] (of app Anouk of Ronald) en dan vullen wij het voor je in.
Routes delen
Heb je een mooie route? Deel je rondje door een afstandmeten-linkje toe te voegen in het Google-bestand*. Er is een tabje: “Mooie rondjes”. Dus je kunt helemaal losgaan 🎉.
De afstanden
Klik op deze link* om je afstand door te geven of je rondje toe te voegen: drive.google.com
Help, ik sta er nog niet bij
Sta je er nog niet bij? Je kunt zelf in het Google-bestand* je naam erbij zetten. Gewoon op bovenstaand linkje klikken en zet jezelf erbij.
En hoe weet ik mijn tempo dan?
Stel, je wilt toch op tempo lopen, een bepaalde lange of korte afstand. Hoe hard mag je dan? In de tab ‘Tempo inschatting’ kun je dat terugvinden. Sta je er nog niet bij? Vul je naam in de tab in en zet je snelste tijd in de 10 km-kolom. Excel rekent dan voor jou de trainingstempo’s uit. Voor het lopen: Kijk dan vooral bij ‘Extensieve intervallen’ voor de kortere afstanden en voor de langere bij de ‘Duurlooptempo’s’. Ze zijn geel gearceerd…
Bonuspunten
- De mooiste routes leveren bonuspunten op. Deel deze dus!
- Een core-streak Dus plank jij 7 dagen achter elkaar, en elke dag net iets langer dan de dag ervoor? Of druk jij je elke dag een paar keer meer op? Doe je kikkersprongen? Wil je elke dag een x-aantal minuten touwtjespringen? Hou vol, en scoor die bonuspunten.
- 1 mooie route/streak = 1 bonuspunt
- Met 1 bonuspunt mag je 1 km (of mijl) van een willekeurige afstand aftrekken
- Je mag maximaal 4 bonuspunten inzetten
Strippenkaart
Print je strippenkaart uit, en vink de afstanden af. Zet de datum erbij wanneer je wat gelopen hebt (datum:) en onderaan kun je afvinken of je gelopen, gewandeld of gehikt hebt, of vink ze allebei aan. En mocht je minder vanwege een bonus: plak een hoofdje 🃏.
Print de Phoenix 100 Challenge uit
Aan het eind
- Voor iedereen die de uitdaging voltooit, is er aan het eind een leuke herinnering;
- Aan het eind kiest jullie zeer deskundige trainersjury de leukste 3 rondjes, en voor die winnaars is er nog een extra verrassing;
- Afstanden kunnen t/m 31 mei 2020 gelopen worden;
- Een volle kaart? Maak een foto en app die naar ons, of mail ‘m naar [email protected].
Heel veel plezier in mei en verras ons met je mooie rondjes!
Liefs, jullie trainers
Barend, Karin, Jannet, Ronald en Anouk
Vragen? App gerust. Maar… de regels van de uitdaging zijn niet zo strak hoor, het gaat er vooral om dat we toch een beetje ‘samen’ lopen!
*Klik op de link. Google opent het Excel in ‘view’-modus. Wil je zelf wat toevoegen of bewerken: klik op inloggen (rechtsboven), ben je al ingelogd, klik dan op ‘Open in Google Sheets’. Succes!
