Recreanten trainingen per week 2021
We hebben goed nieuws: we mogen via baanslots weer trainen op de baan. YES! Alleen het training geven door een trainer is nog niet mogelijk. Gelukkig mag er wel een trainer op de baan aanwezig zijn om tips te geven. De trainingen zelf worden per app gedeeld.
Zoals jullie weten kijken een aantal groepen de situatie rond Corona nog even aan, dus voorlopig zijn Jannet en Ronald op de baan voor de avondtrainingen (woensdag) en zo nu en dan valt een trainer van een van de andere groepen in. Anouk zal dit op de woensdagmiddag voor haar rekening nemen.
Ondertussen bij de recreanten
Welkom Saar Nanneke Hanna van Bon. Lex en Mieke zijn de trotse ouders geworden van veulen Saar. Wat een prachtig plaatje! Gefeliciteerd 🥳
Trainingen 2020 Trainingen 2021 Trainingen 2022
Om alles goed te laten verlopen, willen we jullie het volgende vragen:
- Meld je uiterlijk de dag van tevoren via AllUnited aan (klik hier voor uitleg over AllUnited).
- Kom op tijd, helemaal ’s avonds kan het drukker zijn, dus zorg ervoor dat je op het afgesproken slot op de baan bent.
- Spullen kun je achterlaten in je auto, in je fietstas of in een tas bij de verzamelplekken langs de baan.
- De kleedkamers en toiletten zijn gesloten, dus:
- Ga naar het toilet voordat je naar de training komt;
- Kom in sportkleding naar de baan;
- Neem zelf een bidon met water mee.
- Ga na de training zo snel mogelijk op eigen gelegenheid naar huis.
- Ook voor de trainers is dit een nieuwe situatie, dus ook een leerproces.
Daarnaast gelden de standaard Corona-spelregels:
- Ben je verkouden, heb je een snotneus of moet je hoesten, heb je verhoging of koorts of
heeft een huisgenoot koorts, blijf dan thuis. - Houd 1,5 m afstand.
- Was van tevoren en na de training goed je handen.
Het zal even wennen zijn, maar fijn dat we – op aangepaste wijze – weer kunnen trainen!
Trainingen 2021
- Week 01 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 01 2021
- Week 02 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 02 2021
- Week 03 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 03 2021
- Week 04 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 04 2021 (Tempo’s voor de duurlopen, zie Week 03)
- Week 05 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 05 2021 (Tempo’s voor de duurlopen, zie Week 03)
Let op! Er is veel sneeuw gevallen. En hoewel dat prachtig is, de sneeuw gaat opfriezen. En bij gladheid hebben we vaak de neiging om geforceerd te gaan lopen. Dat is nu net niet de bedoeling. Dus kijk wanneer het kan. En kan het niet, maak dan een mooie wandeling, ga schaatsen en doe thuis wat vaker mee met ‘Nederland in beweging’ of doe dagelijks de 7-minute work-out 😉.
- Week 06 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 06 2021 (Tempo’s voor de duurlopen, zie Week 03)
- Week 07 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 07 2021 (Tempo’s voor de duurlopen, zie Week 03)
- Week 08 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 08 2021 (Tempo’s voor de duurlopen, zie Week 03)
- Week 09 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 09 2021 (nu weer incl. ‘Tempo voor de duurlopen’-pagina)
- Week 10 – Training AV Phoenix Bikkels – Week 10 2021
- Week 11 – Training AV Phoenix Bikkels – week 11 2021
- Week 12 – Training AV Phoenix Bikkels – week 12 2021
- Week 13 – Training AV Phoenix Bikkels – week 13 2021
- Week 14 – Training AV Phoenix Bikkels – week 14 2021
- Week 15 – Training AV Phoenix Bikkels – week 15 2021
- Week 16 – Training AV Phoenix Bikkels – week 16 2021
- Week 17 – Training AV Phoenix Bikkels – week 17 2021
- Week 18 – Training AV Phoenix Bikkels – week 18 2021
- Week 19 – Training AV Phoenix Bikkels – week 19 2021 (Inspiratie nodig? ⬇️ Hieronder wat Instagram-voorbeelden, zodat je de oefeningen uit de app goed kunt uitvoeren…)
Ga je voor het koningsdagrondje? En terecht: met dit weer… Dan kun je hier lezen hoe je een segment aanmaakt. Maar lekker uit je hoofd een 👑 kroon- of ander parcours uitdenken is ook best zen hoor 😉.
- Week 48 – Training AV Phoenix Week 48 2021
Op woensdag is er een flexblok van 12:00 – 14:00 uur. Lukt het niet om op dit moment naar de baan te gaan, of heb je eigenlijk alleen maar tijd om in de avond te lopen? Denk dan aan je verlichting! Het wordt erg snel donker. Ook is het handig om dan je interval misschien om te ruilen voor een vaartspel. Loop je route en zorg voor wat lange versnellingen (tot het kruistpunt, tot de 10e lantaarnpaal, tot huisnummer 35 bijv.). Dan hoef je in het donker niet steeds op je horloge te kijken – en blijf je ten alle tijden op de weg en je omgeving gefocust. Wel zo handig met dit weer! - Week 49 – Training AV Phoenix Week 49 2021
Deze week is er op de woensdag geen trainer aanwezig op de baan, maar op het flexblok op donderdag is trainer Jannet er. Dus mocht je toch wat aansporing nodig hebben om de deur uit te gaan: donderdag is jouw dag 😉. De focus ligt deze weken op wat langere intervallen. Dat is wat fijner met die kou. Plus een mooie voorbereiding voor Egmond en Schoorl. En ga je toch. naar de baan: de eerste pagina is speciaal voor jou! - Week 50 – Training AV Phoenix Week 50 2021
De warming-up en loopscholing zijn gelijk aan voorgaande weken. De kracht zit ‘m in herhaling! Hoe vaker je het doet, des te soepeler je gaat lopen 😉. Vergeet je niet in te schrijven voor de baanslots. Jannet is er donderdag, Anouk ook op donderdag en de vrijdag. En vergeet je niet op te geven voor de Jubileum-editie van de Lichtjesloop 2021! - Week 51 – Training AV Phoenix Week 51 2021
Bij alle trainingen: doe thuis alvast een onderdeel van de warming-up, dan zit je nog lekker warm 😉. Denk aan lichte rek-oefeningen max 10 sec per groep, een stukje core-training (planken etc.) en wat lenigheidsoefeningen. Het gaat om het wakker maken van de spiergroepen. Buiten kun je dan inlopen, wat versnellen en aan de loopscholing. De trainers zijn er niet altijd bij om jullie te corrigeren en te motiveren i.v.m. de harde lockdown, maar probeer de loopscholing wel steeds mee te nemen. Je zult zien: het lopen gaat daarna steeds makkelijker! En mocht je nog op zoek zijn voor een route voor je duurloopje: check de Lichtjesloop. De route staat online. En hoewel we graag met elkaar heel Utrecht verlicht zouden willen zien, is dat dit jaar in die vorm niet mogelijk. Maar met een maatje kan je wel los natuurlijk! - Week 52 – Training AV Phoenix Week 52 2021
Deze week een mix van lang en kort (zie pdf). En weer eens wat variatie in de loopscholing. Mocht je de loopscholing visueel willen hebben, zie de Warming-up tip hieronder. Stay happy, stay healthy & geniet van het siervuurwerk en de oliebollen. Tot in 2022!
Protip: check onze AV Phoenix Instagram. Op woensdag legt Mariska Bun een leuke krachtoefening uit. Dus doe mee met #WorkOutWednesday, en haal meer uit jezelf en uit je benen!
Dit bericht bekijken op Instagram
Korte warming-up voor lopers
Dit bericht bekijken op Instagram
Stretchtips van Sarah Hall (Amerikaans topatleet)
Dit bericht bekijken op Instagram
Coreversterkend krachtcircuit
Dit bericht bekijken op Instagram
Legs Cardio
Dit bericht bekijken op Instagram
Happy running!
